真学实做 知行合一 ——海南空管分局深入推进“两学一做”学习教育侧记

但在16世紀中業到18世紀，國內勢力分成昇龍的鄭主與順化的阮主。

一滴精油的效力，能夠媲美好幾株的植物。但柑橘精油卻是例外，效力最多只能維持2年，之後就會逐漸減弱。

精油是高度濃縮的植物精華，因此，如果對某種植物過敏，如：洋甘菊、玫瑰、百里香，就請避免使用這些精油。絕大多數精油都可以放心使用，而有些則明顯不安全，還有一些則眾說紛紜，就算是同一個組織的專家，見解都不盡相同。為避免肌膚刺激疼痛，請先進行皮膚貼布試驗（Patch Test），再使用不熟悉的精油或含有未曾使用成分的產品。作者：Althea Press 譯者：賴孟宗 170種病痛速查，對症芳療全醫典》不僅完整囊括與詳細說明超過170種大小病痛照護知識，更提供讀者5秒速查的「170種病痛速查表」，當一有身體不適狀況發生時，你便可利用這個以人體系統為主軸，表格索引對照、圖像視覺提示的速查表，極快找到最適芳療技法與精油照護配方。精油存放在陰涼處，平均效力可維持5至10年不等。

玻璃材質較金屬佳，不會與精油產生反應。請將精油置放於陰涼處，例如盒子當中，然後再將盒子放入衣櫥裡保存。這樣的情形如果發生在年輕人，通常立刻進行一些簡單的放鬆伸展就可以達到效果，但是中老年人的立即效果通常很低，可能要在接下來的數週甚至數月的課程裡，每次都花掉一大段時間處理肩關節活動度的問題。

所謂的進階和退階，簡單來講就是在相同的動作形態上，選擇較難或較簡單的動作選項來達到訓練效果。因此，比較推薦的做法是，在不嚴重改變「負重深蹲」這個動作的特性和效果的前提之下，利用器材、場地以及姿勢方面的調整，讓訓練者今天就使用退階動作開始進行負重訓練，待身體變強一些之後，再重新審視動作限制的問題這樣的情形如果發生在年輕人，通常立刻進行一些簡單的放鬆伸展就可以達到效果，但是中老年人的立即效果通常很低，可能要在接下來的數週甚至數月的課程裡，每次都花掉一大段時間處理肩關節活動度的問題。舉個實際的例子來說，一位高齡的訓練者，需要用槓鈴背蹲舉的方式強化全身肌力，但是肩關節活動度不足，導致無法順利的將槓揹在背後肩膀上，同時又因核心肌力較弱，無法在負重狀態下維持夠久的中立脊椎姿勢，再加上髖關節、膝關節和踝關節各自有不同的活動度和穩定性的問題，導致深蹲到底時無法維持一個四平八穩的蹲姿。

面對這個問題，許多實務工作者採取的方式是耐著性子慢慢處理，期望把問題處理好了之後再進行肌力訓練，畢竟在功能缺損的動作形態上加壓力，很容易引發代償或傷害，這絕對不是大家所樂見的。講到這裡必須補充說明，這樣的論述並不表示矯正訓練是無意義或不重要的，矯正訓練對大多數簡單的動作限制都有立即改善的功效，是一套方便、安全又強大的工具。

相較日常生活的總時間，運動時間其實只占每週的少數幾小時，即使非常規律的每週三次訓練，也只占一週總時數的數十分之一，所以造成的改變很小，恢復原狀的速度卻很快，因此容易陷入一種永遠都需要矯正，卻永遠都矯正不好的窘境。文：何立安 肌力訓練固然有許多好的動作，比方說健力比賽的三項：蹲舉、臥舉、硬舉，以及傳統肌力訓練常見的肩推、分腿蹲、側蹲、划船、引體向上等等。一個小小的解決方法，就是利用前面已經提過的概念，去設計一套具有「進階」和「退階」模式的訓練方式，繞過無法立即處理的動作功能限制，直接進行肌力訓練。當一位訓練者無法安全的進行教練所設想的動作時，教練就應該尋找一個退階動作，這個退階動作必須能夠適合訓練者目前的程度，包括力量水準和功能性限制等，同時，用這樣的退階動作進行訓練之後，會提升肌力和動作品質，讓訓練者能逐漸銜接進階動作，或是直接達成進階動作所想要的效果。

問題可能是骨骼或關節已經產生形變，這通常已經是醫療等級的問題，矯正訓練變得無用武之地，日復一日的矯正訓練，可能會耽誤訓練者真正進行肌力訓練的進度。這裡要提出的是一個非常現實問題，就是雖然這些動作都非常有效益，但是大多數的中老年人（甚至多數成年人）都未必做得出來。這樣的現象雖然可以針對所有有問題的關節都進行矯正，但是就如前面篇幅所述，矯正可能曠日費時，耽誤進步的機會，同時也可能會陷入短期效果的無限迴圈，使訓練者一直停留在相同的問題原地踏步，無法展開長期進步的計畫。此外，許多動作功能的限制有可能是「結構性」的，也就是說，這不再是一個簡單伸展或學習用力的方式就可以解決的問題。

但是隨著訓練者的年紀越大，通常動作功能限制的數量較多，程度也較嚴重。這些限制或許對年輕訓練者來說，只需要經過簡單的滾筒放鬆、靜態伸展，或是使用按摩槍、按摩球等工具，就可以在運動前利用十多分鐘的時間，矯正到一個可以參與訓練的程度。

但是，矯正訓練通常只能幫助暫時打開活動度或提升穩定性，真正要讓這些功能「定型」的其實是肌力訓練。比方說，缺乏肩關節活動度、缺乏腰椎穩定性、缺乏踝關節活動度，或是缺乏髖關節控制力。

所謂的進階和退階，簡單來講就是在相同的動作形態上，選擇較難或較簡單的動作選項來達到訓練效果。比較大的問題是，中老年人通常在動作控制方面或多或少會有功能性的限制。如果幾個活動度或穩定性的問題耗掉初學時期的前兩三個月，那不單單只是慢了兩三個月開始訓練，可能是放任身體再退化了兩三個月。不過，這種慢條斯理處理關節活動度和穩定性等功能限制的手段，有個重要的缺陷，就是處理的時間可能非常的長，而長年累積的動作功能限制往往十分「頑強」，不容易在數分鐘內產生足以進行負重訓練的效果。因此，比較推薦的做法是，在不嚴重改變「負重深蹲」這個動作的特性和效果的前提之下，利用器材、場地以及姿勢方面的調整，讓訓練者今天就使用退階動作開始進行負重訓練，待身體變強一些之後，再重新審視動作限制的問題。進階動作和退階動作必須都是肌力訓練，都是有負重潛力的大重量訓練動作，且進階退階之間要有某個程度的關聯性，讓退階動作成為進階動作的準備訓練，進階動作則是退階動作的強化訓練。

這樣的處理方式可預期的最佳效果是問題慢慢被解決掉，但是大多數的時候很可能事與願違，因為許多的動作功能缺損與日常生活的姿勢習慣有關，訓練中雖然短期製造了一點效果，但是一旦回到訓練者的日常生活習慣，問題隨即故態復萌。所以，雖然訓練者各個關節的活動度、穩定性以及控制力是一群重要的議題，我們必須要面對一個更真實的問題，那就是「如果矯正太費時，或是根本矯正不好，該怎麼辦」。

換言之，唯有在完善的動作幅度裡練出力量，這個動作幅度才會逐漸變成自然畢竟，很多人到頭來發現對於自己選的科系，沒有那麼熱愛，也沒有足夠的熱忱以此為生。

為了滿足這些不必要的物質慾望而跑去打工的人，我就會認為，他們在賤賣自己的黃金時間。錯過了高中的機會，千萬不要在大學畢業後，再次後悔。

說穿了僅是在消耗自己未來的籌碼。打工帶來的壞處就不必多說，正如前面所述，如果為了物質享受而跑去打工，不如增強自己的專業能力，甚至是發掘興趣都好。畢業後，不見得也從事自己科系相關的工作，現在的社會，需要「跨領域」的人才。這些真的是興趣嗎？ 打工能提早接觸社會，看透社會的黑暗面，看見職場如何剝削最底層的人員。

此外，大學四年，其實有很多的機會可以探索自己的興趣及培養專業。除了打工，業界實習也是一種選擇。

這種人往往會以打工可以獲得人生經驗，來自我安慰。在大學期間，你有很多的機會及時間，可以為自己增能，相較被迫打工的同學，你有更多的成本可以探索自己的未來志向及興趣。

對這位友人來說，其實念大學，除了收集一張繳費收據，其實沒什麼特別的意義，他大可以休學打工去。卻為了與同學比較行頭，或是為了社交王子、公主的娛樂需求，虛耗了自己「需要學習」的時間。

另一方面，對於沒有經濟壓力的同學來說，倒是建議可以挑選符合自己興趣或未來想從事的領域嘗試。在你出生的那一刻起，不公平的人生就已經開始了。一畢業，自身籌碼當然不足，拿什麼與他人競爭，現在的他，似乎還是從事著打工性質的工作。此時，打工的薪水就不用擺在優先考量了，反而是這份工作能不能學到你需要的，及對你個人各方面的能力養成是否有助益。

大學時，靠著打工，過上挺不錯的生活，但他對念的科系沒有興趣，也沒培養自己的專業技能，不思索更長遠的目標。相反地，沒有經濟壓力的同學，也會選擇去打工。

然而，他們的壓力是來自於，父母給的零用金不夠用，在意自己能不能多買一些潮牌、多去一些高級餐廳、多唱幾次KTV、多幾次出遊、能不能跟上潮流換蘋果的新系列。在這裡，我以有無經濟壓力，以及打工的好、壞處，兩大分類談談我的看法。

在大學時期靠打工滿足這些物質慾望，雖然當下看起來亮麗風光，但畢了業，進了職場，你絕對還是靠打工滿足物質慾望，可怕吧。這也是我前幾節不斷提到的，社團可以玩，但也要思考在玩什麼、帶走了什麼，而不是一味地瞎玩。

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